1. W tym pytaniu chodziło mi o to, czy muszę robić każde ćwiczenie do maksymalnego zmęczenia mięśni (robiąc pod koniec serii krótkie, 1-5 sekundowe przerwy w pozycji startowej, dzięki którym mógłbym dorzucić jeszcze dodatkowe powtórzenie, bądź dwa), czy zakończyć daną serię w momencie, gdy nie mogę wykonać już następnego powtórzenia bez krótkiej [...]
[...] 6x6 Superset: Uginanie na skosnej lawce siedzac + prostowanie ramienia lezac 6x6 zottman curl 24pow ____________- B. ciężki trening, wymagający psychicznie... krótkie przerwy. W wyciskaniu sztangielkami trochę się przeliczyłem przyznaję, bo złapałem na pierwsze 2 serie 35-tki, zszedłem na 30-tki na kolejne 3 i ostatnie 5 serii zrobiłem już [...]
[...] - 26.12-06.01.2012 (6, 7 tydz.): w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). --> wybralam hula hop 26.2-06.01.20121 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen, przerwa 60-sek hula hop [...]
[...] wyzwań. Potem obiad, dwie godziny w aucie i trening. No i się okazało, że albo te kartofle były za mocne, albo ja za słaby. Zrobiłem tylko 3 razy Cottera Beginner 2 (przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami), 5 minut żonglerki (zestaw podstawowy) i do domu. Ależ się czuję zjechany. Do kości. W ostatnim obwodzie zrobiłem tylko po 2 tureckie [...]
[...] treningi - moze uda mi sie pojsc 2 razy w tygodniu) nie wiem, ktora opcja lepsza zdecydowanie potrzebujesz tygodnia odpoczynku 2 tygodnie to juz zło po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy Przysiad przedni 5x5 sztanga skos 5x5 MC sumo 5x5 wyc sztangielek siedzac 5x8 drążek podchwyt złączone [...]
[...] od 2 serii w górę, bo pierwsza jest zawsze najcięższa. Potem się organizm przyzwyczaja do ciężaru i kolejne 4 idą dość gładko. W ostatniej natomiast już wychodzi zmęczenie z poprzednich 5 serii. No a potem 4 min przerwy i amrap. Swoją drogą, na filmikach jest muzyka, do której trenuję, bo tym razem to ja podłączyłem odtwarzacz do radia %-).
[...] od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie [...]
bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]
[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - [...]
[...] ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu minal rok cwiczen na silowni (przed wakacjami mialem tylko miesiac przerwy) i np na klatke jak zaczynalem cwiczyc bralem 55kg (max 1 powtorzenie), a teraz 110kg:] masa mi wzrosla okolo 4-5kg:) (nie biore odzywek, nie mam diety, ale po [...]
[...] CF W SOBOTE Rozgrzewka, 5 min treningu brzucha 8 thruster (obciążenie 30 kg) 8 przysiadów (obciążenie 30 kg 8 wiosłowan 30 kg 8 Deadlift Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem. Ogolnie wyszedłem [...]
[...] i wykonaj 1-2 powt Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt i np 3 rundy (wszystko na 70-80%) 500m na airdyne 10 burpee 10 thrusters sztanga 20kg 1' przerwy W zupelnosci wystarczy by podtrzymac. Mozesz zawsze zmienic cwiczenia, ale staraj sie polaczyc w treningu kondycyjnym maszyne/bieg/skakanke + jakies cwiczenie silowe [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] rece i ciagle bylo mrowienie. W pracy jakas zmeczona i senna bylam, zupelnie bez energii. Dopiero po przerwie sniadaniowej sily wrocily. Chyba zrobie sobie tydzien przerwy w treningach w przyszlym tygodniu. W tym tygodniu bedzie jeszcze wg planu, a pozniej krotki odpoczynek. Zbiore sily i bede zapyerdalac dalej /-)_ 20.06 sroda DNT [...]
[...] 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 * 12 kgw kazdej serii do 10 powt bylo si 11 i 12 z grymasem :D 3.Combo KonEks 8 8 8 * 20 kgZłooo straszne tak mnie [...]
[...] stąd czasem problemy w koncentracji i 'ciężka' góra, ale ogólnie zapas jest. Przerwy krótkie, niecałe 2 min, w ostatnich dwóch seriach po 2,5 min, więc jak coś to można przerwy wydłużyć i będzie troszkę lżej . B. chwyt w lewej ręce puszczał :/ bardziej zmęczyłem przedramię niż plecy/nogi, ale weszło fajnie. nagrywałem filmiki, i wychodziło [...]
[...] odczuwalne od razu w progresji obciążeń w ćwiczeniach CO DALEJ najbliższy tydzień lecę jeszcze z treningiem wg obecnego planu (czyli split), potem robię sobie 2 tygodnie przerwy do nowego roku a po nowym roku będę chciał polecieć tak styczeń - masa, FBW 15-10-5 luty, marzec - masa, trening zintegrowany kwiecień, maj, czerwiec - redukcja, [...]
[...] rybka + Oliwa Trening dziś piłkarski : Rozbieganie Stretching Ćwiczenia techniczne Gierki z różnymi założeniami Rozbieganie Stretching Jakieś 90 min.Po blisko 2 tyg. przerwy w ogóle nie czułem piłki Po treningu porcja GF (piję i piję,a w ogóle ich nie ubywa z tej puszki ) Ogólnie mam nadzieję,że zakwasy wynikają z dobrego treningu,a nie [...]
[...] a teraz już wiem te kwestie na pewno. A co z czasem przerw (w ciężkich max 2 min), w mniejszych po 1 min? I czy np. z początku ramy np. pierwsze 3 serie krótsze przerwy od 2 ostatnich? Pzdr, zapewne twój post bd. ostatnim i wszystko się rozjaśni temat odświeżamy po 3/4 tygodniach i robimy jakieś zamiany czy dopiero po przejściu na [...]